A zsírégetés volt

Előző cikk Következő cikk A zsírégetés egyik alappillére: aerob edzés Az aerob edzés akkor valósul meg, ha a mozgás lassú, monoton, és a minimálisan szükségesnél nem végzünk több izommunkát.

Intervall edzés: hatékony zsírégető gyakorlatok, melyeket otthon is elvégezhetsz - seat-club.hu

Szervezetünk csak ebben az esetben fog zsírraktárainkhoz nyúlni, mert a kardió edzés már van annyira intenzív, hogy a könnyebben hozzáférhető glikogént izomban tárolt szénhidrátot fogja felhasználni a megnövekedett energiaigény pótlására. Ha azt érezzük, hogy izmaink bedurrantak, jó esély van arra, hogy veszítünk belőlük a túl nagy intenzitás miatt. Az aerob gyakorlatok oltalmat nyújtanak a szív működésének, segítik annak vérpumpáló képességét.

Az aerob edzésekkel nyugalmi szívverésünk az aerob edzés minden hete után egy-egy dobbanással csökkenhet. Aerob edzéssel a szevezet hatékonyan a zsírégetés volt oxigént szállítani és felhasználni, ezért a pulzusszám csökken nyugalmi állapotban.

Az aerob energia anyagcseréje olyan irányban változik, hogy könnyebben égetik a zsírt, egyúttal a májból történő glikogén kibocsátás üteme lassul. Az igazi zsírégetés a megfelelő diéta nélkül lehetetlen, de az aerob gyakorlatok nélkülözésével is jelentősen csökkenthetjük a zsírégetés ütemét.

A zsírégetésen túl az aerob gyakorlatok hozzájárulnak az alacsony testzsír megtartásához is azáltal, hogy fokozzák az anyagcsere sebességét.

Meddig kell az aerob gyakorlatokat végezni? Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Az első 20 perc alatt a szervezet először a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát.

Csak ez után kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Az aerob edzés ideális időtartama perc között van.

Sokan joggal tartanak attól, hogy az aerob edzés akadályozza a tömegépítést, vagy legalábbis jelentősen lassítja. Ez kiküszöbölhető magasabb proteintartalmú étrenddel, mindemellett figyelembe kell venni testalkatunkat is.

• Kashi bár jó fogyás
• Biztos módja a hasi zsír elvesztésének

Aerob edzés zsírégető tartománya Az aerob gyakorlatok tempója inkább a közepes iramot közelítse meg, bár ki lehet számolni az ideális zsírégető tartományba eső pulzusszám alsó és felső határát. A kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,tel.

A két kapott szám az ideális pulzusszám-tartomány.