Receptgyűjtemény

Aip diéta mintaétrend

Az autoimmun paleo protokollt AIP követők közül sokan tapasztalnak objektíven mérhető javulást, és most rendelkezésünkre áll egy komoly és tisztességes klinikai vizsgálat, amelyben kimutatták a hatékonyságát a gyulladásos bélbetegségekben.

Ezek az eredmények mindenfajta autoimmun betegség esetén alkalmazhatók lehetnek, mivel ezeknek közös gyökere van Csökkent antigén terhelés: az eliminációs étrend jól bevált elve Az AIP étrend hatékonyságával kapcsolatos bizonyítékok mindeddig tapasztalati bizonyítékok voltak.

Ez a szigorított paleo étrend nem csak a gabonákat, tejtermékeket és hüvelyeseket, hanem az egyéb, potenciálisan immunogén élelmiszereket tojás, diófélék, olajos magvak, alkohol, adalékanyagok, burgonyafélék, pl.

aip diéta mintaétrend lassú tartós fogyás

Ez a megközelítés a nagy múltú eliminációs étrendek egyik fajtája, amelyek jól használhatók az egyéb kezeléseknek makacsul ellenálló állapotoknál.

A lényegük, hogy minimum egy hónapig, vagy még tovább kizárják az allergén és immunogén élelmiszereket az étrendből, majd fokozatosan, szigorúan egyenként aip diéta mintaétrend őket. Ez nem csak a bizonyos élelmiszerekre adott reakciók azonosítása, hanem az autoimmun reakciókat kiváltó ételek csökkentése és ebből kifolyólag a bélrendszer regenerálódása és a mikrotápanyag hiányok korrigálása szempontjából is jelentőséggel bír.

Azonban abban a legtöbb funkcionális szemléletű szakember egyetért, hogy a szigorú AIP csupán egy rövidtávon alkalmazandó beavatkozás legyen, és a visszavezetést a tünetek szignifikáns csökkenésével egy időben meg kell kezdeni.

autoimmun betegségek étrendje | Zöldház

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg A tápanyagsűrűség: az AIP alapja Vannak, akik az AIP hatékonyságát abban látják, hogy a legjobb bpm a zsírégetéshez a potenciálisan autoimmunizáló és magas antitápanyag tartalmú ételeket, azonban az elsődleges ereje éppen abban áll, amit viszont tartalmaz: a legmagasabb tápanyagsűrűségű ételeket, mint pl.

Bár a paleo étrend gyökerei az evolúciós biológiában és a ma élő természeti népek életmódjának vizsgálataiban találhatók, a legújabb értelmezés szerint alkalmazását leginkább a lektorált szakirodalomban bizonyítottan legmagasabb tápanyagsűrűségű ételek fogyasztása indokolja. A bélnyálkahártya gyógyítása A bélrendszer egy sejtnyi vastagságú bélése normális esetben szigorúan ellenőrzött: a szoros kapcsolódások nem engednek át akármit a bél lumen molekuláiból a nyálkahártya alatti kötőszövetbe és a szisztémás keringésbe 2.

A sejtek közötti fehérjeszerű struktúrák változtatják a formájukat, lehetővé téve a tápanyagok és a víz szelektív áthaladását és a nagyobb molekula méretű káros idegen anyagok kizárását 2.

Az AIP étrendben engedélyezett ételek - diéta autoimmun betegségek esetén

Azonban az autoimmun betegségekben a különböző káros környezeti hatások miatt a szoros kapcsolódások túl áteresztővé válnak, ami lehetővé teszi az emésztetlen fehérje részecskék, toxinok és mikroba termékek számára az átjutást és a különböző immunreakciók kiváltását 2. A máj, az olajos halak és a tengeri rák- és kagylófélék különösen dús tápanyagtartalmuk miatt az autoimmun protokoll fontos elemei.

A és D vitamin tartalmuk segíti a sérült bélhámot gyógyulni 3, 4. Ezek a zsírban oldódó vitaminok alapvető fontossággal bírnak az egészséges bélnyálkahártyában, amelynek sérülése minden kutatott autoimmun betegség előfutára, beleértve a szklerózis multiplexet, a cöliákiát, a kolitiszt, a Crohn betegséget, az 1-es típusú cukorbetegséget, a sokízületi gyulladást, a Bechterew-kórt, valamint az allergiás rendellenességeket, mint pl.

aip diéta mintaétrend derék karcsúsító fehérneműk

Az A vitamin megelőzi a T-sejtek helytelen aktiválódását az emésztőrendszerben, és ezáltal csökkenti a krónikus bélgyulladás kockázatát 4. Az orális tolerancia a különféle ételek visszás reakció nélküli fogyasztásának képessége koordinációjában is fontos szerepe van, és az immunoglobulin-A IgA szintézisét is javítja 4. Ez a nyálkahártya szöveteiben lévő antitest védőszerepet játszik a fertőzések ellen és segít az egészséges bélflóra kialakításában A közhiedelemmel ellentétben az emberek több mint fele nem képes béta karotinból aktív A vitamint formálni, tehát a preformált A vitamin szedése alapvető fontosságú Az immun homeosztázis helyreállítása Az A- és a D-vitamin immunmodulátori képességekkel bírnak, tehát képesek helyreállítani a harmóniát az immunrendszer különböző ágazatai között.

aip diéta mintaétrend mennyire fontos az alvás a zsírvesztés szempontjából

A D-vitaminhiány nem csak hogy gyakran kimutatható az autoimmun betegeknél, de alacsony szintje közvetlen kapcsolatot mutat az autoimmun tünetek súlyosságával 15, 16, Egyrészt mind az A- mind a D-vitamin olyan immunsejtek termelődését javítják, amelyek aip diéta mintaétrend immunrendszer Th1, Th2, és Th17 alkotóelemeit harmonizálják, másrészt elnyomják azokat a gyulladáskeltő patogén sejteket, amelyek sokféle autoimmun betegségben járulnak hozzá a szövetek pusztulásához A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Az omegaomega-3 arány kiegyensúlyozása A paleo autoimmun protokoll nagy hangsúlyt fektet a preformált hosszúláncú omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA bevitelére, elsősorban olajos halakból, mint a lazac, a makréla, a hering és a aip diéta mintaétrend, illetve a magas omega-6 tartalmú magolajok, mint pl.

Az étkezési omega-6 zsírsavakból sok gyulladáskeltő anyag keletkezik. Bár bizonyos növényi eredetű források lenmag, chia mag, kendermag, dió is tartalmaznak omega 3-at, a szervezetben való hasznosulásuk lényegesen gyengébb, mint a tengeri állatokból származónak Az ősi paleo étkezést követő tradicionális vadászó-gyűjtögető népeknek volt a legoptimálisabb, omega omega-3 aránya, és náluk nem volt tapasztalható a modern krónikus betegségek hosszú listája 20, 21, Az egész nyugati népességre jellemző sztenderd amerikai étrendben viszont - amelynek tagjainál járványszerű gyakorisággal fordulnak elő krónikus betegségek - gyászos az omega-6 : omega-3 arány - Aip diéta mintaétrend javítása különösen lényeges az autoimmun betegeknél, mivel az omega-3 zsírsavak gátolják a patogén T sejtek alegységeinek szaporodását és megelőzik a gyulladáskeltő citokinek, pl.

Az oxidatív stressz semlegesítése Azoknak a kóros aip diéta mintaétrend, amelyekből az autoimmun betegségek is kialakulnak, része az oxidánsok és az antioxidánsok közötti egyensúly felborulása.

  • Új, fogyás
  • Mit jelent az autoimmun protokoll?

Bizonyos reaktív oxigén fajták, más néven szabadgyökök az anyagcsere folyamatok normális melléktermékei, de ha túl sok van belőlük, akkor károsíthatják a sejtek energia termelését 25, A színes növényi ételek sokfélesége elengedhetetlen az antioxidáns szint megnöveléséhez. A bennük lévő bioaktív anyagok, az ún.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Az élénk színű zöldségek és gyümölcsök stilbenoidokat, lignánokat, tanninokat, karotinoidokat, fenolsavakat és flavonoidokat tartalmaznak. Ezek biztosítják a genetikai anyagok integritását, és segítik a sejtregenerálódást 28, 29, Az autoimmun étrend ugyancsak gazdag zsírban oldódó antioxidánsokban, pl. A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg A méregtelenítés és a hormonális egyensúly optimalizálása Az AIP-ban gyakran szereplő zöldségek, gyümölcsök és fűszerek segítenek az autoimmunitásban sűrűn előforduló állapotot, a máj túlterhelődéséhez vezető toxikus fázis I metabolitok feltorlódását kioldani Ilyenek például a gyömbér 33a kurkumából kivont kurkumin 34a fahéj fahéjaldehidje 35az áfonya és a szőlő rezveratrolja 36az alma és a hagyma kvercetinje 37és számtalan más, a toxicitás feloldását segítő fázis II enzim.

A mostanáig legpotensebb fázis II enzimnek tartott anyag, a szulforafán pedig bőven található a keresztesvirágúakban, amelyek szintén mindennapos elemei az AIP-nak 32, Ilyen pl.

aip diéta mintaétrend fogyni uborka ital

Ezek a zöldségek indolkarbinolt I3C is bőven tartalmaznak. Ez a két anyag támogathatja az autoimmun betegségeknél gyakori ösztrogén dominancia esetén az egészséges ösztrogén anyagcserét. A mikrobiota diverzitás gazdagítása és a patogének elnyomása A legtöbb autoimmun betegségben tetten érhető a diszbiózis, vagyis a bakteriális egyensúly felborulása a belekben.

Mivel a mikrobiota a baktériumok összessége és az immunrendszer működése között szoros kapcsolat van, tehát a felborult egyensúly helyreállítása nagyon fontos feladat. Ehhez szükséges az ún. A paleo étrend sok prebiotikus rostot tartalmaz, amely a baktériumtörzsek sokféleségét segíti A prebiotikus rostok, amelyek emésztetlenül jutnak el a vastagbélbe, hogy ott a hasznos baktériumok szelektíven fermentálják őket, jó stratégiát képeznek a mikrobiális diverzitás elősegítésére A SIBO-t a vékonybél bakteriális fertőzöttsége kivéve, minden más esetben hasznos aip diéta mintaétrend fermentábilis szénhidrátokat tartalmazó zöldségek bőséges fogyasztása.

Ilyen prebiotikus hatással rendelkezik a spárga, a fokhagyma, a vöröshagyma, az articsóka, a cikória, a csicsóka, a zöld banán, a főzőbanán, a cékla, a póréhagyma és a bojtorjángyökér. Vizsgálatok kimutatták, hogy több zöldség fogyasztására a mikrobiom már egy-két nap alatt képes változni Ezen kívül a tejsavas fermentálással készült ételek, mint pl.

Az egészséges bélflóra újratelepítése pedig gátolni fogja a káros baktériumtörzsek megtelepedését aip diéta mintaétrend kiválthatják vagy fenntarthatják az autoimmunitást Javuló kardiometabolikus paraméterek Az endothelium sejtjeinek aktiválódása, az erek simaizmainak hibás működése, az oxidatív stressz és a gyulladás a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség mögöttes faktorai, és az autoimmun betegségekre is negatív hatással lehetnek.

Mit jelent az autoimmun protokoll?

A paleo táplálkozásról bebizonyosodott, hogy az Amerikai Diabétesz Szövetség ADA által hivatalosan ajánlott alacsony zsír- és magasabb szénhidrát tartalmú diabétesz étrendnél hatékonyabban korrigálja ezeket az anyagcsere rendellenességeket a 2-es típusú cukorbetegségben A paleo étrendet követő résztvevőknek javult a glükóz kontrollja, ami a hemoglobin A1c HbA1c érték csökkenésével volt mérhető A kutatók ezt a magasabb rostbevitel számlájára írták, ami kalóriára nézve 35 gramm volt, míg az ADA étrendben csak 12 gramm Egyéb vizsgálatokban a paleo étrend hatására jobban lecsökkent a magas koleszterinszintű résztvevőknek az összkoleszterin, az LDL koleszterin és a triglicerid szintje, valamint szignifikáns mértékben inkább megnőtt a HDL koleszterinje, mint a hagyományos gabonaalapú "egészséges szív" étrenden A vizsgálatok arra is rávilágítottak, hogy a paleo étrenden a kezdetben leginkább inzulin rezisztens résztvevőknél volt mérhető a legnagyobb javulás aip diéta mintaétrend inzulinérzékenység terén A paleo étrend ezen kívül a szisztolés és a diasztolés vérnyomást is csökkentette A mitokondriumok diszfunkciójának helyreállítása A mitokondriumok, a sejtek motorjának hibás működése lényegében minden betegségben szerepet játszik Működésük helyreállítása kompatibilis az aip diéta mintaétrend protokollal, mivel ez is egy tápanyagokban dús, gyulladás csökkentő étrendet, valamint megfelelő mikrotápanyag bevitelt kíván Mivel a mitokondriális mátrix enzimjei lúgos közegben működnek a legjobban, az anyagcsere-folyamatok optimalizálhatók egy elsősorban növényi alapú autoimmun paleo étrenddel A savas, feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a liszt, a magas glikémiás indexű élelmiszerek, a kávé és az alkohol elhagyása megakadályozhatja a membránpotenciál olyan irányú változását, amely a mitokondriumok működését veszélyezteti 55, Az autoimmun protokoll rendkívül hasznos lehet, mind azért, mert csökkenti az ásványi anyag felszívódást akadályozó antitápanyagok bevitelét, mind azért, mert növeli a jól felszívódó vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.

Például a vas és a réz sokkal könnyű diéta gyors fogyás szívódik fel belsőségekből, mint növényi forrásokból.

Bizonyított hatékonyság a gyulladásos bélbetegségekben A tárgyalt vizsgálat kilenc Crohn beteg és hat fekélyes kolitiszes résztvevőt tartalmazott, akiknek a fele biológiai terápiát kapott, és a betegségük átlagban már 19 éve tartott 1. A résztvevők a vizsgálat ideje alatt is folytatták gyógyszeres kezelésüket, egyszerű módszer a fogyáshoz otthon a 60 napos zsírégés fokozatos csökkentését.

Egy képzett egészségmentort és dietetikust is alkalmaztak, aki az életmóddal kapcsolatos tanácsadással segítette a résztvevőket. A fekélyes kolitiszes pácienseknél a hatodik hétre jelentősen csökkent a székletvérzés 1.

aip diéta mintaétrend varrás fogyás sacramento

Nem csak a bélnyálkahártya endoszkóppal látható állapota javult, hanem a különböző, konkrétan mérhető betegség skála értékek is 1. Ezen kívül a széklet kalprotektin szintje is szignifikánsan csökkent ről az első héten re a A kalprotektin egy bélrendszeri gyulladást jelző marker, amelynek magas szintje a visszaesés egyik jelzője 59, A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg A kutatók szerint: "Nem tételeztük fel, hogy ilyen hamar hat hét alatt elérhetünk klinikai remissziót.

Ez az eredmény vetekszik a legtöbb gyógyszeres terápia hatékonyságával. Gyakorlati alkalmazás Bár ez a vizsgálat kimutatja az AIP hatékonyságát, nem randomizált, aip diéta mintaétrend vak, és nem nagy mintán készült, tehát még több vizsgálatra lenne szükség.

Persze a klinikai vizsgálatok finanszírozása nem egyszerű dolog és a gyógyszeripar befektetőinek nem áll érdekében anyagilag támogatni a piaci exkluzivitást aip diéta mintaétrend tévő étrendi protokollok vizsgálatát. Az AIP-on belül számos, pozitív irányú életmódváltást támogató elem van, pl. Mivel az AIP szelíd, nem-invazív természetű, tápanyagban gazdag és gyulladás csökkentő hatású, az autoimmun betegek tartoznak annyival önmaguknak, hogy feltérképezik ezt az életmódot terápiás opcióként.