Az alvás segíthet a fogyásban. A jó alvás segíthet a fogyásban is

Az alvás segíthet a fogyásban?

Almaecet segít a fogyásban?

Christian Herder Azok, akik este fix időpontban mennek aludni, nagyobb eséllyel tartják meg testsúlyukat a fogyókúra után, vagyis megakadályozzák a rettegett jo-jo hatást. Ezt mutatja az alvási szokások és a súlycsökkentő program utáni megújult súlygyarapodás vizsgálata.

• A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit, Alvás szükséges a fogyáshoz
• Remélem tucker fogyás

Aki mindig más és más időpontban megy lefeküdni este, a súlycsökkentő program után gyorsabban hízik, mint a fix lefekvési idővel rendelkezők. Ez annak az elemzésnek az eredménye volt, amelyet Dániában, az Egyesült Királyságban és Portugáliában folytattak egy testsúlycsökkentő tanulmányból Navigálás az egészséges testsúlyhoz NoHoWamely a digitális eszköz előnyeit tesztelte a fogyásban.

Jelen tanulmányban a kutatócsoport megvizsgálta, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolták a testsúly fenntartását a fogyás program befejezése után.

Legalább 5 százalékos fogyás A vizsgálatban résztvevő vett az alvás segíthet a fogyásban 70 százalék nő; átlagéletkor 46 évakik testtömegük legalább 5 százalékát vesztették el egy 12 hónapos program során - átlagosan 11 kilogrammot.

A fogyást követő 14 nap alatt a résztvevők alvási szokásait fitneszórával rögzítették annak megállapítására, hogy az alvás befolyásolta-e az alacsonyabb loestrin fe fogyás és a testzsír százalék fenntartását a következő 12 hónapban.

Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott. A több mint 70 ezer középkorú nő adatait vizsgáló, 16 éves kutatás, persze, azt is hozzáteszi, hogy azok, akik keveset aludtak, általában magasabb kezdősúllyal is rendelkeztek. Éppen ezért a kutatók különösen odafigyeltek rá, hogy ne csak az alvási, hanem az étkezési és sportolási szokásokat is nyomon kövessék, és meglepő eredményre jutottak.

Az alvás időtartama a jo-jo effektus befolyásolása nélkül Sem az alvás hossza, sem az alvási ritmus, sem az elalvás ideje nem mutatott összefüggést a súlygyarapodással a fogyókúrás program befejezését követő 1 éven belül. Azok azonban, akiknek alvási ideje változó volt, gyakran nagyobb súlyt kaptak abban az évben, mint azok, akik egyszerre aludtak el.

Ezenkívül a testzsírszázalék ezekben a résztvevőkben többet emelkedett, mint azokban, akik folyamatosan elaludtak. Egy lehetséges magyarázat az lehet, hogy azok az emberek, akik mindig különböző időpontokban alszanak el, nagyobb valószínűséggel rosszul alszanak.

A rossz alvásminőség viszont serkenti az étvágyat, és ezáltal növeli az étel bevitelét. A további tanulmányoknak meg kell mutatniuk, hogy itt inkább pszichoszociális tényezők vagy az egyéni személyiségszerkezetek játszanak-e szerepet.

Hogyan segíthet az alvás a fogyásban Ossza meg ezt a cikket Többet teszel, mint álmodozol arról, hogy edzés közben aludj - a pihentető éjszakai alvás segíthet a fogyásban és a testtartásban. Ha a jó egészségre gondol, az étrend és a testmozgás az első, ami eszünkbe jut. Ez csak egy a jó éjszakai alvás 5 meglepő előnyéből. A több alvás visszafoghatja az étvágyat, segíthet a vágyakozásban és fokozza az anyagcserét.

Következtetés: A rögzített alvási idő segít megtartani a súlyt E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a szilárd alvási szokások segíthetnek a fogyókúrás programot sikeresen teljesítő embereknek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzék súlyukat. Ezek a megállapítások azonban csak megfigyeléseken alapulnak - tehát ok-okozati elv csak korlátozott mértékben feltételezhető. Azt a tényt, hogy a rögzített alvási idők valóban megakadályozhatják a jo-jo hatást, egy beavatkozási vizsgálat során ellenőrizni kell.

Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet. Tanulmányukból ugyanis kiderült, hogy a nem elégséges mennyiségű alvás nem csak a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának lehet rizikófaktora, de az elhízásé is.