Fogyjon egyszerűen illeszkedő deszkával

Reggeli gyakorlatok, egészséges táplálkozás és megfelelő illeszkedés az asztalhoz. Vitaminok A boldog élet kulcsa az, hogy hogyan érezzük magunkat. Az emberi egészség mindig sok apró dologból áll, amelyek közül sokat gyermekkorban fektettek le. A napi reggeli torna nemcsak a jó közérzethez, hanem a tudományághoz is vezet.

Reggeli gyakorlatok óvodások számára.

Az egészséges táplálkozás biztosítja a test számára az összes szükséges nyomelemet. A helyes illeszkedés az asztal mögött biztosítja a helyes testtartást, ami nagyon fontos. Ezeket a látszólag egyszerű dolgokat gyermekkorban kell cselekedni. Nézzük át a rajzokat és képeket, hogy a gyerekek miként látják ezeket a dolgokat. Reggeli gyakorlat a természetben. Fogyjon egyszerűen illeszkedő deszkával egészséges táplálkozás a nagy tudás útja.

Megfelelő táplálkozás - egészséges baba. Helyes és rossz leszállás az asztalnál. Ceruza reggeli gyakorlatok. Képek a helyes testtartás gyakorlatokról. Rajz az óvoda. Hogyan kell ülni egy asztalnál? Töltés a családomban. Gyakorlatok a helyes testtartás kialakításához. Ma csak ki kell szállnia az ágyból, és elvégeznie kell ezt a 10 gyakorlatot, hogy megfelelő maradjon.

mária horváth (hmanoka) - Profile | Pinterest

Reggeli madárnak lenni és korán kelni nagyon nagy kihívás a legtöbbünk számára. És még ennél is jobban hajtsa végre a reggelit! De talán kicsit könnyebb lenne, ha pontosan tudnánk, hogy az egyes gyakorlatok hogyan változtatják meg a testünket. Természetesen egy másik feladat az, hogy kihúzza magát az ágyból, és elmozdítja. De az igazi harcosok számára: minél nehezebb a csata, annál édesebb a győzelem íze.

Megérkezett a csata ideje, amely után minden nap feladatot kapnak könnyedén! A reggeli gyakorlatokat szokássá kell váltani - ezt sokkal könnyebb megtenni.

Ne felejtse el, hogy a reggeli előtti sportolás több kalóriát éget, mint nappal, és egész nap kedvező hangulatot teremt. Kezdje egyszerű testgyakorlatokkal a test nyújtásához és előkészítéséhez, és fokozatosan növelje az edzésintenzitást.

Miért jó a reggeli testmozgás? A testmozgás segít a fogyásban Mint már említettük, a sportolás kora reggel aktiválja az anyagcserét, amelynek eredményeként a kalória és a zsír elégetése gyorsabb és hatékonyabb, mint a nap bármely más időpontjában.

Ez elősegíti a normál súly fenntartását túl sok erőfeszítés nélkül, és egész nap jól érzi magát. Felébreszti a testet és az agyat Azoknak, akik egy aktív edzéssel kezdik a reggelt, minden esélyük arra, hogy ugyanabban a szellemben töltsék a napot.

Az aktív nap feltöltése után, tele mozgalommal és friss ötletekkel, egyszerűen biztosított. A sport energiát ad és segíti a nap sokféleségét, ami fontos a rutin és a stressz korszakában.

A sport és a jó alvás mindig kéz a kézben jár. Ha reggel elindítja az aktív anyagcserét, akkor a hormonok megfelelő egyensúlyát hozza létre a szervezetben, amely az egészséges alváshoz szükséges. Fontos figyelmet fordítson az alvásra - úgy, hogy egy olyan világról álmodjon, amelyre a valóságban igyekszik.

Itt az ideje, hogy továbblépjünk a gyakorlatra. Hajhíd az egyik lábát emeli Irodában dolgozik, és napokon ül ülő helyzetben? Ez nem a legegészségesebb életmód, amely fogyjon egyszerűen illeszkedő deszkával a fenék izmait, és az alsó hátfájás legfőbb oka.

Ha ezeket az izmokat reggel működőképessé teszi, felkészíti őket a napi rutinokkal való harcra. Ezenkívül ez a gyakorlat jó módja a test energiájának. Feküdjön a hátán, térd hajlítva. Nyújtsa ki a jobb lábát, és a bal sarkon támaszkodva szakítsa le a medencét és a csípőjét a szőnyegen. Engedje le a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot. Teljesítsen egy perc alatt. Lap push ups Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon végezhet.

És az egyik leghatékonyabb: segít a fogyásban, javítja az anyagcserét és erősíti az izmokat. A push-upok különböző izomcsoportokat érintnek, és alkalmasak a bemelegítésre, segítve a sérülések és az ütések megelőzését. Lépjen négy négyesre, és vegyen V-alakú helyzetet, amelyben a térd meghajlik és a fenék fel van húzva. Mozgassa előre a súlyt, könyökét hajlítva a teljes nyomáshoz Vissza a V-helyzetbe Változtassa meg a pozíciót legalább 1 percig.

Ez az egyszerű gyakorlat megnyújtja és erősíti a hát és az abs izmait, amelyek felelősek a helyes testtartásért. Négy négyzetet Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy kissé hátradőlje a fejét, mintha a fejével megpróbálná elérni a fenékét. Ez fogyjon egyszerűen illeszkedő deszkával kutya póz. Most kerekítse a hátát az ágyéki régióban, és engedje le a fejét. Ez egy macska póz. Váltakozva lassan és simán alkalommal. Ugró jack Ez egy jó kardio gyakorlat, amely növeli az állóképességet és erősíti a szívet, valamint tonizálja a deltoid és a borjú izmait.

Álljon egyenesen a lábakkal. Ugorj fel egymástól karokkal és lábakkal Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot másodpercig. Ez a gyakorlat a központi izmokat működésbe hozza, valamint megfeszíti a hátizmokat és fogyjon egyszerűen illeszkedő deszkával hátrányokat. Álljon egyenesen a test mentén kinyújtott karokkal.

Lélegezzen be, és emelje fel karját a feje felett, nyújtsa fel a mellkasát. Légzés közben lassan engedje le magát a padlóról. Hajlítsa le térdét, amíg a tenyerét a földre nem tudja helyezni.

Engedje le a házat deszka helyzetbe. Húzza fel a vállait a súlyával előre.

10 gyakorlat reggeli gyakorlatokhoz

Lazítsa meg a medence izmait, hajlítsa meg a hát alsó részét, és nyújtja fejét és mellkasát a mennyezet felé. Tartsa egy számlát. Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez egy hatékony gyakorlat az abs izmainak kiképzéséhez, amely jelentősen megerősíti a mag izmait, ha mindent helyesen teszel.

Legyen óvatos: a testmozgás nem olyan egyszerű! Feküdjön a szőnyegen arccal felfelé. Emelje fel mindkét egyenes lábát, amíg a testtel 90 fokos szöget nem képeznek. Tartsa a karját a testén. A kéreg izmait használva lassan engedje le a lábát a szőnyegen.