Fogyni nem csak a súlyt

1. Piramis fogyás
2. Fogyni akarok, nem súlyt.
3. Bum fáj a fogyás után
4. Hogyan lehet lefogyni és erős maradni
5. Fogyni akarok de nem tudok 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek?
6. Fogyni fenntartani a súlyát, Hogyan lehet fenntartani a.
7. Fogyni szeretnék mit tegyek?

MSD Orvosi kézikönyv kiló vagyok - Fogyni akarok mindenáron Kérdés: 17 éves vagyok, kg a súlyom és cm magas fiú vagyok. Magas a vérnyomásom és a cukorbetegség is fenyeget, sőt, nem érzem jól magam a bőrömben és szeretnék lefogyni, de emellett imádok enni és imádom a finomságot. De kg már nem játék.

Soha nem fog lefogyni! Erőteljes motiváció a fogyáshoz / hogyan lehet lefogyni Maria Mironevich

Most elszántam magam, hogy lefogyok, de ebben szeretném az Ön segítségét kérni. Mit tehetek azért, hogy sikeresen megszabaduljak az igen csak nagy súlyfeleslegemtől?

Válaszát előre is köszönöm! Kezdje azzal, hogy étkezési naplót vezet egy hétig, ahová őszintén és részletesen leírja, hogy a nap folyamán miből mennyit eszik, és mit iszik. A naplóval keressen fel egy dietetikust, akinek segítségével meg tudják saccolni, hogy naponta körülbelül mennyi kalóriát fogyaszt.

Ha ennél kalóriával kevesebbet, azaz kalóriát fogyaszt és mellette dinamikus mozgást is tartalmazó rendszeres testedzést végez, akkor megindul a súlycsökkenés. Ha már fogyott kg-t és úgy érzi, megállt a csökkenés, az aktuális súlyára újra ki kell számolni a kalóriaszükségletet és abból kell levonni kalóriát.

Ha már elérte azt a súlyt, amit szeretne, és nem akar tovább fogyni, a következő feladat a súly megtartása.

Ezt úgy tudja megtenni, hogy nem eszik többet, mint amennyire az ideális súlyhoz szüksége van, és vékony levegő fogyás vélemények hagyja abba a sportot.

Tévedés, hogy ami fogyókúrás, az csak unalmas, ízetlen és egyoldalú lehet. Ha tudja, miben mennyi a kalória, egy idő után kis gyakorlással saját maga is össze tudja állítani a napi fogyni nem csak a súlyt, és rá fog jönni, hogy - bár nem a megszokott mennyiségben - mindent megehet.

Így nem lesz olyan érzése, hogy valamiről le kell mondani, és fokozatosan megtanulja a helyes étkezést. A mozgásnál arra kell figyelni, hogy egyrészt válasszon olyan sportot, amit szívesen végez, másrészt az ízületek hirtelen megterhelését elkerülendő, pár hétig kisebb intenzitással és rövidebb ideig végezze. Ahogy csökken a súlya és edződik, fokozatosan emelje az intenzitást és az időt.

Ideális esetben hetente 3 alkalommal perc az ajánlott mozgásmennyiség. Sok sikert! Kapcsolódó cikkek az Elhízás, fogyókúra rovatban olvashatók.