Fogyás gyógyítja a hátfájást
6 mód, hogy könnyedén kezelje a hátfájást
A gerinced, beleértve a csontos gerincoszlopot és az azt körülvevő lágy szöveteket, arra teremtetett, hogy mozgásban legyen. A napi nyolc-tíz órás ülőmunka következtében az izmok és kötőszövetek megrövidülnek, a mozgásterjedelem csökken, fogyás gyógyítja a hátfájást jelentkezik a hátfájás.
Az alábbi három gyakorlattípus segítségével megszüntetheted a fájdalmat, és újra rugalmas lehetsz. Nyújtógyakorlatok Sokat profitálhatsz a gerincet körülvevő lágy szövetek, szalagok és inak nyújtásából.
A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, ez azonban attól függ, hogy mennyi ideig és milyen gyakran végzed őket. A rendszeresen végzett nyújtógyakorlatok meghosszabbítják az izomszöveteket, javítják a test vérellátását, felgyorsítják az oxigén és más tápanyagok szállítását a gerincet alkotó szövetekhez.
- Fogyni isten módján
- Kaj je zsírégető
- Hatékony mozgásformák hátfájás ellen | Well&fit, A fogyás segíti-e a hátfájást
- Így szüntesd meg a hátfájást 10 perc alatt - Egészség | Femina
- Mi okozhat hátfájást a légzés közben?
- Hatékony mozgásformák hátfájás ellen Fogyás gyógyítja a hátfájást, További cikkeink a témában Gyermekkorunk testnevelésóráin még a felülést, a lábemeléseket és a fekvőtámaszt végeztük jó sokszor, mára azonban kiderült, hogy has- illetve törzsizom-erősítés céljára van ezeknél hatásosabb és sérülések szempontjából biztonságosabb gyakorlat is.
- Fogyás gyógyítja a hátfájást -
Tízperces nyújtógyakorlat Fogj meg egy seprűnyelet vagy valamilyen hosszú rudat a két végénél. Emeld a fejed fölé, és nyújtott karral többször lassan dőlj jobbra, majd balra - mindvégig nyújtózkodva.
Ezt követően engedd a rudat vállmagasságig magad elé, majd lassan fordulj jobbra és balra - ameddig fájdalom nélkül megy. Fogd meg úgy a seprűnyél két végét, hogy a hátad mögött a lapockák magasságában legyen. Ezután fordítsd a törzsed lassan balra, majd jobbra.
A gyakorlatokat ismételd néhányszor egymás után. Erősítő gyakorlatok Ezekkel a gyakorlatokkal megőrizheted izmaid rugalmasságát, erősségét, illetve a sérülésekkel szembeni védekezőképességét.
Ha pedig az izmok erősek, könnyebben végzik mindennapi feladataikat: a gerincet körülvevő, valamint a nagy alsó gerincizmok szerepe kiemelkedően fontos a hátfájás leküzdésében. A gyakorlatok lényege az izmok ellenállása, ami elérhető erősítő gépekkel, szabad súlyzókkal, rugalmas szalagokkal, de akár úszással is.
Tízperces erősítő gyakorlat Feküdj hanyatt a padlón, hajlítsd be a térdedet és a csípődet.
Ezután emeld a fenekedet és a csípődet cm magasra a talajtól - közben a derekadat próbáld kiegyenesíteni. Feszítsd meg a far- és a csípőizmokat, számolj el lassan hatig, majd finoman engedd vissza a fenekedet és a csípődet a padlóra.
Ismételd ezt a fogyás jennings la gyakorlatot többször egymás után.
