Ha megáll a fogyás, A fogyás megállásának kiváltó okai és megoldásuk

Sikeres FOGYÁS 2020-ban - Stílus csevej Anettel

Mit tehetsz? Tedd fel magadnak a kérdést: Elégedett vagy-e az eddig elért eredménnyel, vagy szeretnél többet fogyni? Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon. Táplálkozás Nézd vissza az táplálkozási naplódbanhogy miből és mennyit ettél, valamint mennyit mozogtál.

Győződj meg róla, hogy következetesen tartottad magad az étrendedhez, és nem sűrűn szegted meg nagyobb adagok elfogyasztásával vagy kevesebb mozgással. A kutatások szerint a folyamatosan ingadozó kalóriaszám szintén eredményezheti a fogyás leállását.

Ha az étkezési szokásaid átvizsgálása során úgy érzed, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségletedet, esetleg túl sokat nassolsz, próbáld csökkenteni az energiabeviteledet, de mindenképp fokozatosan, szélsőségektől mentesen, az adottságaidhoz és edzésterhelésedhez igazítva! Arról, ha megáll a fogyás mennyi energiára lehet szükséged, ebben és ebben a cikkünkben olvashatsz.

Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik. A jelenség gyakori, igazából mindenkivel előfordul, még a legtökéletesebben edző és táplálkozó sportolókkal is. Ha megáll a fogyás, kicsivel több mozgásra, kevesebb szénhidrátra, az edzési technikák megváltoztatása lehet szükség - mondja Kremer Kaposi Péter személyi edző. Fontos a megfelelően összeállított étrend A minőségi - tehát zsír- nem pedig izomveszteséggel járó - fogyás alapja egy jól összeállított étrend, ami megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazza mind a makrotápanyagokat - fehérje, zsír, szénhidrát - mind a mikrotápanyagokat - ásványi anyagok, vitaminok - magyarázza Kremer Kaposi Péter.

Ezt is olvasd el! Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Fontos, hogy a napi kalóriamennyiségedet ne folyamatosan eszegetve vidd be, teljen el minimum óra az egyes étkezések között.

Az édesített italokat is érdemes kerülni! Sport Gondold újra az edzéstervedet. A szakemberek szerint átlagosan napi 30 perc mozgás az ajánlott, szinte minden egyes nap.

Mutatjuk a megoldást is! A zsírpárnák elkezdenek leolvadni, azonban nem ritka, hogy a sikeres kezdés után lelassul a fogyás üteme vagy éppenséggel megáll és stagnál a testsúly. Az első reakció ilyenkor a kétségbeesés ami természetes ilyen szituációbanazonban ezt legyőzve gondoljuk át és vegyük sorra, mi minden állhat a háttérben. Ha valamelyik pontnál magadra ismersz, nézd meg, mi a megoldás!

Ha a fogyás is célod, akkor emelni kell a sportra fordított időt, vagy növelni a mozgás intenzitását. Súlyzós edzések beiktatásával növelni tudod az izomtömeget, és végeredményben több kalóriát égethetsz el.

Legyél aktívabb a hétköznapokban is. Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával.

A fogyókúra és az edzés elkezdését követően gyorsan leolvadt néhány kiló, de azóta nem mozdul semerre sem a mérleg nyelve? A diéta ellenére is stagnáló súlynak több oka is lehet. Segítünk felderíteni, hogy a te esetedben mi okozhatja a fogyás leállását, hogy tudatosan tehess ellene, és ismét minden jól menjen. Miért áll meg a fogyás? Ha azt veszed észre, hogy minden erőfeszítésed ellenére sem fogysz, érdemes az étrendedet és az edzéstervedet is alaposan megvizsgálni, ugyanis mindkettő lehet hibás.

Mindegy, hogy mit csinálsz, az a lényeg, hogy többet mozogj, így több kalóriát fogsz égetni.