Hiit el többet fogyhatsz
Tartalom
Szerző: Collagen Cocktail BlogDiétaEgyéb Nincsenek hozzászólások Zsírégető edzés, zsírégető ételek és minden, ami csak tartalmazza a zsírégetés szót, népszerű téma az online magazinok hasábjain.
TELJES TEST HIIT EDZÉS + HAS ERŐSÍTÉS
De mi az igazság, mi kell a tartós fogyáshoz, a hogyan érheted el álmaid alakját, ami után nem csak a pasik, de a nők is megfordulnak? Most körüljárjuk a zsírégető edzés témáját és szó lesz arról is, mivel érhetsz el átütő sikert: diétázással vagy jó sok mozgással.
A zsírégetés 4 sarokköve Ahhoz, hogy valóban zsírt égess és mellette minél kevesebb izmot veszíts, illetve enervált se legyél, ismerned kell, hogyan működik a tested.
Hogyan vedd rá a testedet, hogy mégis zsírt kezdjen égetni? Ez következik most.
Legyen meg a kalóriadeficit: ez egyszerű matek, ha többet eszel, mint amennyit felhasználsz, akkor meghízol, ha kevesebbet, fogysz. Ne koplalj, mert amint elkezdesz többet enni, kis túlzással minden falat zsírrá alakul, hiszen a tested azt hiszi, hogy éhínség van.
Az egyes tápanyagokat helyes arányban fogyaszd: minden étkezéskor egyél fehérjét, a napi kalóriabeviteled kb. Mozogj rendszeresen: sose kampányszerűen sportolj, de sejtes gyulladás fogyás se vidd; formában és intenzitásban is igazítsd a céljaidhoz!
Hogyan fogyj gyorsabban? - HIIT vs. LISS - DB Fitness - Te is képes vagy rá!
Zsírégető edzés, amivel biztos a siker Ha túl intenzív az edzés, akkor a testednek hiit el többet fogyhatsz elérhető energiaforrásra van szüksége, ezért ilyenkor az izmaidból veszítesz, zsírt azonban nem égetsz. A túl könnyű edzés pedig be sem indítja be hiit el többet fogyhatsz fogyásod, ráadásul nem dolgoztatja meg sem az izmaidat, sem a keringési rendszeredet.
Hogyan fogyj gyorsabban? Mutatjuk, hogyan!
Mint a legtöbb dologban, a zsírégetésben és fogyókúrában is az arany középút hozza meg számodra a tartós eredményeket. Ha nem törsz sportolói babérokra, akkor az aerob jellegű mozgásformák lesznek az ideálisak számodra, ráadásul ezek hatékony zsírégetők is.
A zsírégetés mértéke az edzés intenzitásától függ.
Azért nevezik aerobnak, mert a szénhidrátokban és zsírokban raktározott energia az oxigén elégetésével szabadul fel. Az anaerob edzés során pedig a saját belső anyagokból termelődik a kraft, oxigén felhasználása nélkül. Az utóbbi elsősorban a keringési rendszert és a szívet erősíti, és mivel a fogyást nem segíti elő, ezért most nem foglalkozunk vele. Alacsony intenzitású aerob edzés Hatékony zsírégető edzés, remekül tudsz vele fogyni.
3 db MyCocktail fogyókúrás étrend-kiegészítő kapszula (3x120db)
Az alacsony intenzitású aerob edzés során tested a szénhidrátok lebontásával nyer energiát, az anyagcserédet azonban kevésbé pörgeti fel. Alkalmanként perc elég belőle. Aerob edzés például a biciklizés, futás, úszás. Magas intenzitású aerob edzés kardió A szénhidrátok mellett az izmok glikogénraktárai is terítékre kerülnek és az anyagcserédet is rendesen felgyorsítja.
Fogyj gyorsabban, mint ahogy a strandszezon érkezik! Mutatjuk, hogyan! - Dívány
Több zsírt égethetsz vele, mint az alacsony intenzitású aerobbal, viszont több izmot is kell beáldoznod. Ha még csak most veted bele magadat az edzésbe, kezdd heti 3-szor perc kardió edzéssel. Ilyen például a sprintfutás, a Spinning, az aerobik, az evezés kiválthatja a konditermi evezőgép vagy az ugrókötelezés, de általában minden állóképességi edzés.
Intervallum edzés Az intervallum edzés során a könnyű aerob és a kardió részek váltakoznak, így talán ez a leghatékonyabb zsírégető edzés. Egy alkalommal 30 perc is elég belőle.
A HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervallumtréning, angolul high-intensity interval training egy olyan edzésmódszer, mely során ciklikusan végzett gyakorlatokkal a szervezetet rövid ideig magas terhelés éri. Ezt az edzésformát az intenzitása miatt nem is ajánlott alapbetegségek mellett végezni, csak kezelőorvosi konzultációt követően javasolt belevágni. Miért olyan hatékony a HIIT-edzés? Az előbb említett szakaszos, intenzív terhelésnek köszönhetően ezek a gyakorlatok felpörgetik az anyagcserét, és gyorsítják a zsírégetési folyamatokat is - olyannyira, hogy csupán félórás edzéssel testsúlytól függően akár kalória is elégethető.
Ha időhiányban szenvedsz, akkor ezzel az edzésformával fogyhatsz a legtöbbet. Mielőtt azonban veszel egy bérletet valamelyik edzőteremben, inkább kérd ki szakember véleményét és próbálj ki egy órát, ugyanis könnyen lehet, hogy edzés után napig lábra sem bírsz majd állni. Súlyzós és erősítő edzés Nevetni fogsz, de a legjobb zsírégető edzés, ha aerob mozgást és súlyzós gyakorlatokat egyaránt végzel, mivel a súlyzós edzés brutálisan felgyorsítja az anyagcserédet és sportolás után még hosszú órákig aktív lesz a szervezeted.
Íratkozz fel hírlevelünkre
És még véletlenül sem leszel muszklis. Ez még azoknak sem sikerül mindig, akiknek kifejezetten ez a céljuk, ne félj hát a súlyzótól!
- Eddz rövidebben, fogyj többet!
- Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Bár a könnyebbnek tűnő erősítő edzések jóga, pilates, bodyflow, alakformáló edzések közvetlenül nem égetik a zsírt, segítségükkel izmot tudsz építeni persze csak ha eszel elég fehérjét! Így közvetve mégiscsak támogatnak a fogyásban, hiszen az izmok nagyobb étvágyúak, ezért növelheted az alapanyagcseréd kalóriaigényét. Étkezés vagy sport — melyik a hangsúlyosabb?
