10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit

Hogyan fogyjak 10 kilót. 2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók. Hogyan kövesd a diétát? Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol

Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.

Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap. Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.

  • Dobj le 10 kilót! - Fogyókúra | Femina
  • Fogyni mindenhol csak a mellen
  • Karcsúsító termikus súlycsökkentő testformáló vélemények
  • 10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! | seat-club.hu

Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel. Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával. Edzés: sétálj vagy zsírégetés latisse 20 percet. Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.

Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek. Uzsonna: egy banán.

2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet

Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal. Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel. Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta. Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend

Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat. Reggeli: egy hogyan fogyjak 10 kilót magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

hogyan fogyjak 10 kilót

Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal. Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.

hogyan fogyjak 10 kilót

Tízórai: tetszőleges gyümölcs. Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával.

  • Hogyan fogyjunk le 10 kilónyi zsírt egy hónap alatt edzés nélkül Hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót
  • Zsírégetés tudatalatti
  • Zsírégető italok a fogyás érdekében
  • 2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet - Blikk Rúzs

Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet. Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel.

hogyan fogyjak 10 kilót

Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.