Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt. Cserélje ki a kardiót HIIT-re.
Tartalom
Adatvédelmi Irányelvek 20 módja annak, hogy lefogyjon a csípője Kíváncsi arra, hogyan lehet hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt a csípő zsírját és karcsúsítani a combokat? Csökkentse figuráját ezekkel a szakértők által támogatott gyakorlatokkal és étkezési tippekkel!
Fogyás Egy tökéletes világban képes lenne kiválasztani, hol veszít és hízik. Sajnos, amikor a testének energiára van szüksége, az az egész testéből elveszi - nemcsak a csípőjéből, mert rosszul van a szerelmi fogantyúitól és a muffin tetejétől.
De ha kifejezetten kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a csípőzsírt, vannak olyan trükkök, amelyek diétájához és testmozgási tervéhez és általában a hozzáértő életmódhoz való hozzáállásához fűzhetők, amelyek megvalósítható törekvéssé teszik a csípőjének összehúzását. Megkerestük az ország vezető egészségügyi és fitnesz szakértőit, hogy megtudjuk a csípőzsír zsírvesztésének leghatékonyabb stratégiáit, amelyek mind elkerülik a gyors javításokat - és ehelyett ösztönzik hosszú távú fogyás eredmények.
Hogyan lehet elveszíteni a csípőjét
Hogyan lehet fogyni a csípőjén az edzőteremben. Először ezek azok a gyakorlatok, amelyeket hozzáadhat az edzőtermi rutinjához, hogy meghúzza és tónusba hozza a csípőjét és az alsó ab területet. Shutterstock 'Lassú, stabil kardió - gondolkodjon hosszú kocogásokon - sehova se megy Működésének módja az, hogy a testét maximálisan nyomja ig 30 másodperc gyakorlat például a sprinteléshezmajd pihenjen vagy végezze el ennek a gyakorlatnak egy kevésbé intenzív változatát ennek az összegnek a kétszereséig, majd ismételje meg ezt a mintát 20 percig.
Sayonara, pofás oldalak! Shutterstock 'A legtöbb személyi edző már nem támogatja a helyszíni edzéseket, mivel a tudományos bizonyítékok alátámasztják, hogy az nem távolítja el sikeresen a zsírt a megcélzott területen' - mondja Amanda Murdock személyes jóga- és csoportos fitneszoktató. Azt folytatja, hogy a testzsír sajnos úgy működik, mint az ol '' first in, last out 'módszer.
Hogy gyorsan elveszítem a csípőmet
Már kitértünk arra a szerencsétlen igazságra, miszerint nem tudunk választani, honnan veszítünk és hízunk, ami azt jelenti, hogy a helyszínen végzett edzéseket nagyon felülértékelik. Használja az alsó testét is. Ez meghosszabbítja a combizmait és a quadjait, aminek eredményeként karcsúbb és tónusosabb alsó test lesz.
- Hogyan lehet elveszíteni a csípőjét
- Legjobb zsírégető mozgás gyakori
- Nem lehet lefogyni 60 éves korban
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt
- Hogyan lehet elveszíteni a külső csípőzsírt? - Gyorsan elveszíti a csípő és a comb zsírját
- Fordított piramis zsírvesztés
- Hogyan lehet elveszíteni a csípőzsírt: 20 módszer a csípő karcsúsítására - Fogyás
A mérlegelendő gyakorlatok közé tartoznak az ellentétes láb- és karemelés, valamint a jóga ihletésű mozdulatok, például a csavart szék és a lefelé irányuló kutya.
Gyakorold az egyensúlygyakorlatokat.
Az egyensúlygyakorlatok remek lehetőséget nyújtanak a csípő és olvad szerelem fogantyúk. Piskin azt javasolja például, hogy menjen be a mélybe, majd nyomja fel az egylábú egyensúlyt.
Ez a mag, a farizmok, a belső és külső combok munkáját segíti a test megnyirbálásában. Vegye el a labdát, és térjen vissza ismét a híd helyzetébe, szorítsa össze térdeit és szor lüktesse fel a csípőjét. Ez a sorozat három-ötször megismételhető. Fontolja meg az anyagcsere kondicionálását.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt. Diéta, hogy növelje a fenéket - Édesség
Shutterstock Neiman szerint a Metcon más néven Metabolikus kondicionálás a kemény és okos edzés végső módja. Mit jelent ez az Ön számára?
Kezdőlap Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg.
Ez azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget, ha tévét néz és a fehérjével töltött szendvics utáni edzés után szimatol. A Metcon edzőkörre példa lehet burpeek, ugrások, ugrások és ugrások 30 másodpercig - nagy intenzitással - majd 30 másodperces szünet; ötször megismétli az áramkört.
20 módja annak, hogy lefogyjon a csípője
Próbálja ki ezt a rutint. Shutterstock Megkértük Justin Norrist és Taylor Gainort, a LIT Method társalapítóit, hogy állítsanak össze egy speciális csípőedzést, amelyet bárhol és bármikor meg lehet csinálni.
Kezdje egy oldalsó deszkával 30 másodpercig mindkét oldalon ejtse a csípőjét a szőnyeg felé, és emelje felfelé a mennyezet felé, miközben az izmait megtartja. Ezután végezzen 30 másodperc rúgást alulról kezdje magas deszka helyzetben, vegye az egyik lábát és irányítsa könyök felé, váltakozva az oldalain.
Ezután végezzen guggolást ferde csavarásokkal 5 napos zsírvesztés másodpercig kezdje a hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt vállszélességgel, a kezét a feje mögé tekerje; miután guggolt és emelkedni kezdett, vigye az ellenkező térdét az ellenkező könyök felé, váltakozva. Ezután végezzen 30 másodperc biciklit feküdjön laposan a hátán, a kezét a nyaka mögött tekerje össze, szorítsa meg a magját, miközben váltakozó könyökkel térdel szemben, lassú és irányított tempóval.
Fejezd be a térdtől a szemben lévő könyökig tartó hegymászókkal deszka helyzetben robbanásszerűen hajtsd a térdedet a szemközti könyökbe, előkészítve a másik lábad mozgását, miközben a lábad visszatér a kiindulási helyzetbemajd deszkázó felvonulókkal alkar deszka helyzetben, lassan haladj térdét a könyök külső részéig, váltakozó oldalakkal.
Hogyan lehet fogyni a csípőjén életmódváltással. Szemét be, szemét ki - Nincs rá lehetőség - mondja Neiman. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, vagy akár többet is, hanem okosan - mondja Neiman.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípőt
Ezek a valaha volt legjobb zsírégető étel hogy tele kellene töltenie a szekerét. Az aminosavak a fehérje építőkövei, a fehérje az izom építőkövei, és az izom sovány marad.
Legyen figyelmes a porokra Vigyázzon a porított élelmiszerekre - beleértve a fehérjeport, a mogyoróvaj-port és a Crystal Light-ot - amelyekre Murdock gyakran rájön, hogy az ügyfeleknél a gáz és a puffadás a bűnös. Kerülje a diétás alapú ételeket Shutterstock Tartson távol az alacsony zsír- vagy cukormentes termékektől. Becker figyelmeztet arra, hogy ezeknek a diétás alapú ételeknek a nagy része feldolgozott, vagy olyan helyettesítőket használnak, amelyeknek tápértéke nagyon csekély.
Ehelyett a tápanyagokban sűrű, rostokban gazdag ételek, például nyers mandula, sárgarépa és hummus, vagy a nyers mézbe mártott almaszeletek falatozását javasolja, amelyek mind energiát nyújtanak, és jóllaknak az étkezések között. Azt is javasolja, hogy amikor csak lehet, párolja meg vagy főzze meg a zöldségeit megkapja a legtöbb tápanyagot tőlük.
Rost tapasztalatból beszélek.
Gyorsan elveszíti a csípő és a comb zsírját
Nem akadályoz meg abban, hogy megessem, de megakadályozza, hogy kiboruljak, ha puffadok. A dió, az étcsokoládé, a zsíros hal, a chia mag, az avokádó és az extra szűz olívaolaj szintén jó forrása az egészséges zsíroknak.
Teljesítmény fehérjével Shutterstock Bár lehet, hogy kétszer is gondolkodnia kell a sajátján fehérjeporokfehérje van jó. Szóval, egye büszkén az egész bio tojásokat. A csirke, a pulyka, a hal, a tenger gyümölcsei és a dió szintén jó lehetőség a fehérjére, főleg ha csípőben próbál fogyni.
Egyél halat Shutterstock Murdock azt mondja az ügyfeleinek, hogy töltsék be a tányérjaikat halakkal. Pontosabban a vadon kifogott alaszkai lazac. Igya a sörét néhány perccel az edzés előtt, és ez energiát ad Önnek, hogy segítsen megbirkózni a zsírégető, kalóriatartalmú edzésmozgásokkal és égetni a csípőzsírt.
