Fresh articles

Kis súlycsökkenési célok kitűzése. Fogyókúra | Egészség | Hasznos ismeretek

Emiatt a nyomás miatt sajnos hajlamosak vagyunk az egészségügyi és fitnesz céljainkat háttérbe szorítani ….

Ha jelentősebb súlyfeleslegtől akarsz megszabadulni, fontos a céltudatosság, a tervezés és az alapos tájékozottság. A következő három alapszabály betartása nélkül bele sem érdemes kezdened a diétába. Reális célok kitűzése Ahhoz, hogy az elvárásaid teljesüljenek, első lépésként arról kell meggyőződnöd, hogy céljaid reálisak-e, illetve megfelelnek-e fizikai és mentális állapotodnak. Természetes, hogy egy hét alatt szeretnéd leadni a felesleges kilókat, de ne feledkezz meg arról, hogy a súlytöbbletet sem egy éjszaka alatt szedted fel.

Az iroda részeivé válunk és egy csapat tagjai leszünk, együtt éljük meg a hétköznap kellemes és olykor kellemetlen részeit is. Ezek mellett a pozitív vagy negatív dolgok mellett elfelejtődhetnek a mi saját magunktól elvárt fitneszcéljaink. Vagyis a konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célok kitűzése.

kis súlycsökkenési célok kitűzése

Például, ha az a célunk, hogy 60 nap alatt 5 kg-ot fogyjunk úgy, hogy heti háromszor ebédszünetben elmegyünk sétálni, és csökkentjük a cukor mennyiségét étkezésünkben, akkor a közös vacsorák a kollégákkal, az irodai sütizések mind nagyon belerondíthatnak céljaink elérésébe. Szóval hogyan lehetséges, hogy folyamatosan fókuszálj a céljaidra, de mégis kivedd a részed a társaságból? Rendszeresen emlékeztesd magad, hogy miért fontos ez a cél.

kis súlycsökkenési célok kitűzése

Pár apróság a munkahelyeden segíthetnek koncentrálni. Ez lehet akár egy öntapadós jegyzet a karcsúsító pufferkabátok, céljaiddal…vagy akár egy inspiráló idézet, amely segít emlékezni.

Kis súlycsökkentési célok

Cseréld le a telefonodon a képernyővédődet és állíts be olyan képet, amelyről eszedbe jut, hogy miért is érdemes kitartanod. Keress egy partnert! Miután kitűztél egy célt, fontos, hogy találj más hasonló gondolkodású embereket, akikkel kölcsönösen segítitek egymást… például amikor az irodában óriási kísértésnek vagytok kitéve.

Egy olyan emberrel, akivel hasonló céljaitok vannak, emlékeztethetitek és motiválhatjátok egymást például egy munkavacsorán, hogy valami egészségeset rendeljetek, ami támogatja a céljaitokat. Kövesd nyomon az ételeket, amiket fogyasztasz és a fejlődésedet is!

kis súlycsökkenési célok kitűzése

A kísértések kezeléséhez és önmagunk kontrollálásához fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit és mennyit ehetünk. Mindennap tudatosan kell táplálkozzunk és jó, ha hetente rögzítjük az eredményeket.

Látták: Átírás 1 A fogyás motivációi súlycsökkentő kezelésben részt vevők körében Czeglédi Edit dr. Bevezetés: Az irreális elvárások az elérendő súllyal, illetve a fogyásnak köszönhető előnyökkel kapcsolatban akadályozhatják a hosszú távú sikeres testsúlykontrollt. Mérőeszközök: önbeszámolóval nyert antropometriai adatok, a kezelt betegségek típusa és száma, Célok és Relatív Testsúlyok Kérdőív, fogyás motivációi skála, Testforma Kérdőív. Az elfogadhatónak tartott százalékos súlycsökkenés a nőknél, a fiatalabbaknál és a nagyobb súlyfelesleggel bíróknál magasabb. A társas kívánatosság fogyás általi növekedésének motivációja a testi elégedetlenséggel, az egészségi motiváció a kezelt betegségek számával mutat összefüggést.

Egy tanulmány szerint az étkezési napló vezetése kétszer annyi súlycsökkenést eredményezhet, mintha nem vezetnénk ilyet. Tervezz és készülj fel! Bármilyen ünnep alatt, nem elveszíteni a kontrollt és tartani magunkat a diétánkhoz, céljainkhoz embert próbáló feladat.

kis súlycsökkenési célok kitűzése

Ez lehet akár egy születésnapi vacsora vagy üzleti ebéd, utazás, amely megköveteli, hogy minden étkezésnél éttermekben étkezzünk. Gondolkozzunk előre és mérjük fel, hogy mire számíthatunk, így felkészülhetünk az adott időszakra.

Lehet, hogy egy súlycsökkentő programmal küzd, amely úgy tűnik, hogy húzza.

Csomagoljunk egészséges ebédet magunknak, ha a célunk engedi, tegyünk eleget az édesség utáni vágynak egy kis darab étcsokoládéval, kis súlycsökkenési célok kitűzése átgondolatlanul sütemény után néznénk. Ha lehetőségünk van, nézzük meg előre az éttermek menüit, így az adott helyzetben már tudni fogjuk, hogy mit rendeljünk.

A zsír csapdája

Légy te magad a változás. Valószínű, hogy nem csak te egyedül vagy a munkahelyeden, aki megpróbál egészséges lenni, lefogyni vagy többet mozogni.

kis súlycsökkenési célok kitűzése

Legyél te a vezető azzal, hogy egészséges alternatívákat javasolsz a pizza helyett következő ebédnél vagy olyan újításokat tanácsolsz, amelyek lehetőséget teremtenek az alkalmazottak számára a megfelelő étkezésre és az esetleges munkahelyi vagy munka utáni testmozgáshoz.

Ha példát mutatunk az irodában, egészségesebbé tehetjük az egész csapatot, és vezetőként is kiemelkedhetünk.

  • Test fogyókúra szalon
  • Fung fogyás
  • Fogyókúra | Egészség | Hasznos ismeretek

Egész életünkben akár 90 órát tölthetünk a munkahelyünkön, és nyilván nem akarjuk kihagyni a szórakozást és a társas élményeket, amely a szeretett karrierünkkel jár.

Viszont kis súlycsökkenési célok kitűzése a munka minden kísértését némi tervezéssel, előkészítéssel, tudatossággal és ezzel egyidőben elérhetjük a céljainkat is!