Pulzustartomány kalkulátor (egyszerű) – Semmelweis Egészségfejlesztési Központ

Mérje meg a zsírégető zónát

Tartalom

    mérje meg a zsírégető zónát

    Ebben a zónában érdemes végezni a bemelegítés első szakaszát, a levezetést és az új összetett mozdulatok tanulását.

    Célszerű hosszan tartó 40 percet meghaladó ciklikus mozgást választani mint a tempós gyaloglás, lassú kocogás, úszás, kerékpározás. Ebben a zónában mozgás közben még kényelmesen tud beszélni.

    Ebben a zónában kezdőként is biztonságosan dolgozhat. Ez a zóna már fokozott megterhelést jelent a testnek, a légzés nehézkessé válik, ilyenkor már nem tud egybefüggő mondatokban beszélni.

    mérje meg a zsírégető zónát

    A kezdők mindenképp kerüljék! Ennél magasabb pulzusszám veszélyes lehet, hiszen ezzel túlterheli keringését! Ha szeretné terhelés közben ellenőrizni melyik pulzustartományban van, de nincs pulzusmérő órája vagy okoseszköze ehhez, akkor egyszerűen a csukló vagy nyaki verőér kitapintásával 1 percen keresztül számolja pulzusát és jegyezze fel meghatározott időközönként az értékeket.

    mérje meg a zsírégető zónát

    Ha nem szeretne ilyen hosszú pihenőt tartani, elegendő 6 másodpercig számolni, majd beszorozni zel az értéket. Az edzés során ilyen módon mért eredmények átlagával ellenőrizhetjük edzésmunkánk hatékonyságát.

    • Hogyan mérje meg magát a zsírégetés miatt. Hogyan ismerhető fel a túledzés, és mit lehet tenni?
    • Pulzusszám és zsírégetés Alultápláltságot jelent.
    • Belevágnál a futásba, de fogalmad sincs róla, hogyan kezdj neki?