Nem éget e zsírt vagy glikogént, Az aerob edzés és a zsírégetés

Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?

Tényleg égethetünk zsírt gyaloglással?

Ebből a cikkből megtudod, hogy tényleg tudunk-e zsírt égetni edzés közben! Ha a fogyás és a zsírégetés a téma, akkor mindenkinek talán az első dolog, ami eszébe jut, a kardió edzés. Pontosabban: Ha fogyni szeretnél, menj futni!

Ha kimegyünk tavasszal, nyáron a városba, a Margit-szigetre, stb. A helyzet viszont az, hogy a kép ennél kicsit bonyolultabb… Kezdésnek induljunk el a 0-ról: fekszünk az ágyunkban.

1. Она, должно быть, рассказала Совету, что ты покинул Диаспар и что я помогал .
2. Не было ничего удивительного в том, что спустя несколько минут двери снова растворились, и за ними открылся сводчатый коридор, направленный к очертившей полукружье неба арке.
3. Думается мне, что мы оба узнаем сейчас о Диаспаре кое-что новенькое.
4. Az aerob edzés és a zsírégetés - seat-club.hu
5. Nopeus - title high-feeding
6. Hogyan lehet lefogyni utasításokat
7. 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
8. Elhízott vagyok, és szeretnék lefogyni

Ha az ember nem mozog, csak fekszik, nem eszik, nem iszik, stb. Normális esetben ezt a szükségletet a szervezetünk zsírokból és szénhidrátokból fedezi. Vannak szövetek, amik elsődlegesen zsírt használnak pl.

A vázizmainknak van glikogén raktára és képesek mind szénhidrátot, mind pedig zsírt égetni. Egy egészséges, edzett emberben, nyugalmi állapotban elsősorban zsírsavakat használnak az izmok.

Ezek a tartalékok szabályozzák a vércukorszintet. Egy átlagember tartalékai mintegy két óra, megfeszített izommunka fedezésére elegendőek. Amint a "raktár" kiürül, bekövetkezhet a szédülés, általános gyengeség, izomremegés, hidegrázás, vagy akár eszméletvesztés is.

A valós értéket hogy a testünk milyen arányban használ szénhidrátokat és zsírokat az ún. Ezt követően felállunk. Az állás kicsit több energiát éget — de az arány nem változik jelentősen.

Elkezdünk sétálni — tovább nő az energiafelhasználás. Egyre gyorsítjuk a tempót, egy laza kocogásig.

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

Mi történik? Ahogy nő az energiaszükséglet, úgy fokozódnak az energiatermelő folyamatok.

Az aerob edzés és a zsírégetés

A fokozott energiatermeléshez alkalmazkodva megnő az oxigénszükséglet — ezért emelkedik a pulzus és a légzési frekvencia. Mit jelent ez?

Köztudott, hogy ha a fogyás a cél, elsősorban kevesebb kalória bevitele szükséges, mint amennyire a szervezetnek a létfenntartáshoz szüksége van. Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, de nem mindegy, hogy mit bont le. Az edzés során a szervezet csak később nyúl a zsírraktárakhoz, miután a szénhidrátokból származó, izmokban levő glikogénraktárak már kimerültek, így olyan edzésformát érdemes választani, amivel maximalizálható a zsírégetés, és minimalizálható az izomveszteség.

Azt, hogy itt égeti el a legtöbb használ karcsú gyorsan fogyni a szervezetünk. Ha az intenzitást tovább növeljük, akkor a szervezet átáll a szénhidrátok aerob lebontására.

Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Azonban, hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fulladhat. Ennek pedig az a legfőbb oka, hogy nem mindegy zsírból vagy izomból mennek le a kilók. Az izom ugyanis több kalóriát éget, mint a zsír.

Hogy miért? Ahogy tovább növeljük a terhelést, egyre kevesebb zsírt égetünk és egyre több szénhidrátot arányaibanmajd elérünk egy pontot, ahol már a szervezet oxigénszállító képessége is elégtelen lesz a szénhidrátok aerob lebontásának fedezéséhez.

Ennél a pontnál elkezdődik a szénhidrátok anaerob lebontása és a tejsavképződés. Idővel a szervezet tejsav elszállító képességét meghaladja a tejsav termelődésének a mennyisége — és a teljesítményünk rohamos csökkenésbe kezd.

Rendben — mit tanulhatunk ebből a hosszú és kimerítő leírásból?

A legtöbb ember csak kimegy, elkezd futni, kihajtja magát, nem éget e zsírt vagy glikogént, liheg, égnek a lábai — és azt hiszi, hogy most rengeteg zsírt égetett. Sajnos nem ez a helyzet. A ténylegesen aerob edzés intenzitása igen alacsony — és ennek megfelelően nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésreha az idő:eredmény arányt nézzük.