Rost a fogyáshoz
Mennyit kell belőle fogyasztanunk?
Pedig rosszul tesszük. A gabonafélék nem csak növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, de fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat is.
Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk. Ha kiiktattuk a finomított szénhidrátokat és a cukrokat az étrendünkből, illetve több fehérjét fogyasztunk, már jó úton járunk, de érdemes sok-sok rostot is beépíteni a táplálkozásunkba. A rostok hatékonyan segítik a plusz kilók leadását, emellett pedig komoly szerepet játszanak a különböző betegségek megelőzésében. A tanulmányok szerint a magas rosttartalmú étrend, amely sok teljes kiőrlésű gabonán, gyümölcsön és zöldségen alapul, jelentősen növeli az élettartamot és egészségesebb életet biztosít. Segítségével elkerülhetők az olyan megbetegedések, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a demencia vagy akár a depresszió.
Persze nagyon fontos, hogy a gabonafélékből ez esetben is a teljes értékűeket válasszuk, egyebek között azért, hogy a szervezetünkbe kellő mennyiségű élelmi rost kerüljön. Miért olyan fontosak az élelmi rostok?
Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Diéta és Fitnesz Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben. De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend?
A rostok valójában összetett szénhidrátok, amelyek emészthetetlenek, csak a vastagbélben lévő baktériumok képesek a lebontásukra. Ennek ellenére mégis nagyon fontosak.
A teljes kiőrlésű termékekben található rostok a vércukorszintünket is megzabolázzák. Az ilyen gabonaszemekben lévők az úgynevezett vízoldékony legjobb fogyás 2 hét, amelyek segítenek csökkenteni a vérzsírok szintjét, illetve a vércukor ingadozását is könnyebben elkerülhetjük rendszeres fogyasztásuk esetén. Ez persze nem azt jelenti, hogy csak vízben oldódó rostokat érdemes fogyasztunk.
A vízben nem oldódóak ugyanis az egészséges emésztéshez, a megfelelő bélműködéshez járulnak hozzá.
- Étkezés fogyáshoz nz
- Rost a fogyáshoz Természet fogyás tippek
- A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír.
Ezek a rostok megkötik a méreganyagokat, növelik a béltartalom térfogatát, rost a fogyáshoz a folyamatot, amelyben a táplálék a bélcsatornán keresztülhalad. Mindamellett, hogy az élelmi rost rendszeres fogyasztása fontos és egészséges, nem feledkezhetünk meg a bőséges vízfogyasztásról sem.
Sokatmondó az adat, hogy a magyarok jellemzően nemcsak rostból, de vízből sem fogyasztanak eleget. Naponta megközelítőleg 25—35 g élelmi rostra lenne szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket.
Mire érdemes figyelni?
Ha a szükségesnél rost a fogyáshoz nagyobb a rostbevitel, az akadályozhatja egyes ásványi anyagok, vitaminok felszívódását. A túl sok élelmirost-bevitelkülönböző bélrendszeri problémákat felfúvódás, hasi fájdalmak, hasmenés stb.
Sportolóknak kötelező! Talán mondani sem kell, hogy a megfelelő, egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a sokat mozgók, illetve a sportolók számára kiemelten lényeges: az élelmirost fogyasztás számukra talán még fontosabb.
Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
Diétázók számára is alapvető, hiszen a versenysúly elérésében és a fogyókúrában is segíthet megfelelő mennyiségben történő fogyasztása.
Miért gond, ha kevés a rost?
Nem csak a diéta miatt fontos a megfelelő rostbevitel — hiánya egészségügyi problémákat okozhat. Ilyen például a székrekedés.
Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért - Női Portál
A megfelelő rostbevitel segít fellazítani a széklet állagát, megkönnyítve ezzel a bélrendszeren való átjutását. Amennyiben nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű rostot és persze folyadékot, ez a folyamat lelassul.
Ne feledjük, a rostok tisztítják is a bélrendszert. Ha tehát ilyen problémával küzdünk, nem érdemes rögtön a patikába rohanni, együnk inkább több magas rosttartalmú zöldségetgyümölcsöt.
- Egy fogyókúra során az ember sokszor érzi úgy, hogy nem lakott jól, hogy éhes maradt, ezért fontos, hogy minél laktatóbb ételekkel táplálja ilyenkor a testét, ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű rost fogyasztása.
- A zsíros has eltávolításának legegyszerűbb módja
- Késleltetik a cukor felszívódását a vérbe, ezzel növelik az inzulinérzékenységet.
- Nih fogyás kiegészítők
- Sikeres fogyás rostokkal | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
- Hcgenerate zsír veszteség
- Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
- Drasztikus diéta étrend