Szoptatás fogyás 9 hónap. 7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt 9 hónap fogyni
Frissítve: Forrás: babaszoba.
Semmiképp sem javaslom, hogy a kismama étrendje drasztikus megvonásokat tartalmazzon, és gyorsan próbáljon megszabadulni a pluszkilóktól, hiszen ez akár a tej elapadását is okozhatja! Az intenzív sportot szintén nem ajánlom, hiszen ez hasonló eredményre vezetne, mint a gyors fogyás.
Helyette viszont nagy sétákat minden nap beiktathat az életükbe. A szoptatással naponta kb.
Hogyan épüljön fel a szoptató kismama étrendje? Az első 6 hét egyébként is a baba-mama összeszokásáról és az intenzív regenerálódásról szól.
Gyanús jelek szoptatás közben - innen tudod, hogy a tejed nem elég
Fontos, hogy semmiképp se éhezzen. Egyen naponta szor, így lesz elég energiája a szoptatáshoz, de a szervezete nem érzi úgy, hogy tartalékolnia kellene.
A kismama étrendje kisebb adagokból álljon össze, sok gyümölcsöt és zöldséget szoptatás fogyás 9 hónap tartalmazzon, ami mindenképpen szükséges az elegendő vitamin- és ásványi anyag ellátottsághoz.
A legfontosabb, hogy adjon elég időt a fogyásra, ne akarjon pár hét alatt kg-tól megszabadulni, hiszen a pluszsúly is 9 hónap alatt jött fel.
Legyen türelmes! Ötletek reggelire, ebédre, vacsorára Reggelire javaslok egy adag zabkását gyümölccsel, majd joghurtot gyümölccsel, ebédre sok zöldséget, magas rosttartalmú körettel, például barna rizzsel, valamint hússal vagy zsírszegény sajttal.
Délután egy kis házi túrókrém gyümölcsökkel, majd vacsorára teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel és zsírszegény feltéttel javasolt.
Ha később megéhezne, egy kis gyümölcsöt egyen nyugodtan. Mindenképpen figyeljen a tejtermelés miatt az elegendő folyadékbevitelre, ami lehetőleg tiszta víz legyen.
Ha nehezen boldogul, akkor keressen fel egy dietetikust, aki személyre szabottan összeállítja az ön számára legmegfelelőbb étrendet.
