Vajon az alváshiány fogyhat e. A krónikus alváshiány növeli az elhízás rizikóját

A krónikus alváshiány növeli az elhízás rizikóját

A gyermekek alvási ideje Áttekintés Gondolkodott már azon, vajon az alváshiány összefügg-e a súlygyarapodással, és alvási program létrehozásával meg tudjuk-e őrizni az alakunkat, vagy törekedhetünk-e az ideálra!

Este előfordulhat, hogy kísértésbe kerül, hogy kihagyja az edzőteremben tartott időpontot, és egyenesen hazamegy, ahol a fáradtság miatt nem lesz hajlandó főzni, a vacsora pedig hideg ételből, szalámiból, sajtból és egyéb, nem ajánlott harapnivalókból áll. Amikor végre lefekszik, a túlzott fáradtság nem engedi elaludni vagy nyugodtan aludni. Ez egy ördögi kör, amely végül gyengíti a szervezet immunitását és elősegíti a különféle betegségek kialakulását.

"Ha rosszul alszom, evéskényszerem van"

A táplálkozási szakemberek szerint, amikor a testet alváshiányban szenvedik, és nincs energiája, az agy különféle ételeket igényel a komfortérzet biztosításához. Az azonnali eredmény?

A test képes lesz küzdeni a fáradtság ellen. A hosszú távú eredmény? Nem megfelelő súlygyarapodás a helytelen ételválasztás, a testmozgás hiánya és a pihenés hiánya miatt.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

Is Fasting Beneficial for Weight Loss?

A x sovány zsírégető tartalma Az alvás és vajon az alváshiány fogyhat e diéta kapcsolata A szépségújságokban vagy más profilanyagokban még az alvásalapú étrend ötlete is felmerül, amely szerint alvás közben fogyhatunk; Ez az elmélet nem teljesen igaz, de valódi alapja is van: az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást.

Az alvás és a diéta közötti kapcsolat a lehető legegyszerűbb: a test alvástól való megfosztása befolyásolja az anyagcsere normális működését; így az anyagcsere égési üteme csökken, ami súlygyarapodást eredményez.

Átlagosan egy felnőttnek éjszakánként 7,5 óra minőségi alvásra van szüksége; az alvásban eltöltött további fél óra nem segít a fogyásban, de a 30 perces csökkentett alvási program minden bizonnyal negatív következményekkel jár az alakra nézve.

Az a tényleges folyamat, amelyben a fogyás képességét az alváshiány befolyásolja, összefügg az "éjszakai hormonokkal". Ebben a folyamatban az alapot 2 hormon képviseli: ghrelin és leptin.

A ghrelin az éhségérzetért felelős hormon - aki figyelmezteti a testet, hogy táplálékra van szüksége, és abban a helyzetben, amikor a test fáradt, ez a hormon a normálnál nagyobb mennyiségben található meg. A leptin a jóllakottság érzéséért felelős hormon - aki a testnek diktálja az etetési folyamat befejezését, és az alváshiány hátterében ennek a hormonnak a mennyisége csökken.

Milyen intézkedéseket kell hozni?

Vajon csak a hidegtől didergünk?

Az a tény, hogy alszom, nem mindig elég; az a fontos, hogy hogyan alszunk! Néhány ember, például az újszülött anyák, csak órát alszanak éjszaka; más emberek, bár órán át alszanak, nem kapnak minőségi alvást - fájdalom vagy különféle alvászavarok miatt, és a hatás ugyanaz, mint azoknál, akik csak éjszaka 4 órát alszanak.

Vajon csak a hidegtől didergünk? – A kevés alvás is okozhatja a fázást

Hasznos tanácsok - Az első lépés az alváshigiéné javítása. A szakértők azt javasolják, hogy válasszon egy könnyű harapnivalót - egy tál gabonapelyhet - ha éhséget érez lefekvés előtt. Olyan helyzetekben, ahol - bár az alvási ütemterv elegendő - ébredés után azonnal megjelenik a fáradtság érzése, és az egész nap fennáll, ajánlatos szakemberhez fordulni, azonosítani az okokat és előírni a megfelelő kezelést.