Valóban tren éget e zsírt

Írta: Váczy Anikó Keresd a bujo-t a posztokban! A legtrendibb fogyókúrás segítő ezúttal nem egy vadiúj applikáció, nem is egy Hollywoodi diéta vagy épp egy spéci kalóriagyilkos edzésfajta, hanem egy kiposztolt, eredetileg kézzel írt listanapló.

Ezek a naponta vagy egyéb rendszerességgel dokumentált kimutatások tartalmazhatják az edzésekkel elégetett kalóriát, a megivott vízmennyiséget, vagy épp a megspórolt kalóriákat, amelyek fogyáshoz vezetnek.

Time Restricted Eating Put to the Test

Az Instagramon bujo hashtaggel találod ezeket a listázó gyorsnaplókat, amelyeknek angol megnevezése a bullet journaling. Nagyon egyszerűek, hiszen semmi más nem kell hozzá csak egy papír és egy toll, na meg némi kitartás sem árt.

Nemcsak ultradivatos, de hasznos is, mivel a rendszeres listázás egészséges szokások kialakítására és megtartására sarkallja mind a posztolót, mind követőit. Íme, a 7 legnépszerűbb bujo, amely valóban fogyáshoz vezet. Hetente csupán egyszer mérd magad: preferáltan ugyanazon a napon, ébredés után. Súlyunkra ugyanis több tényező hatással van, kezdve a tartalékolt víz mennyiségétől egészen a hormonokig.

Szuper Instagram trend, ami fogyaszt!

Tehát, ha túl gyakran méred magad, nem lesz megfelelő viszonyítási alapod a valódi súlyodról. Vezetheted a naplót csupán a naptári hetek számával és az éppen aktuális súlyoddal, de plusz infóként a BMI-t is feltűntetheted. Indulhat a bujo verseny: vajon ki lesz a legsikeresebb fogyózó? Bár vezetése több időt igényel, ha a szép, szálkás izomzat kialakítása a célod, sokkal jobban tükrözi a fejlődést, mint a sima mérlegelés.

Hiszen, ha zsírt égettél és izmot építesz, még az is könnyen előfordulhat, hogy picivel nő a testsúlyod, miközben mégis rohamtempóban haladsz a bombaalak elérése felé. Hogy milyen adatokat jegyezz fel? Monitorozd a derék-csípő arányt, esetlegesen a felkarjaid és a combjaid átmérőjét is, illetve célszerű lejegyezni a testzsír- a víz- és az izomtömeg százalékát is.

Hány kalóriát használ az izom?

Elegendő kéthetente vagy havonta vezetni a naplózását. Ha 7 óránál kevesebbet tudsz alvásra szánni, szervezeted hízással honorálja azt. Vezesd, hogy hány órát aludtál éjjel és mennyit ettél a következő nap. Meglátod, minél kevesebbet aludtál, annál több kalóriát fogsz bevinni másnap.

Nem tren éget zsírt?. További ajánlott fórumok:

Ez jelentősen bátorít majd, hogy a hajnalig nyúló csetelés és filmnézés helyett, a korai elalvás mellé tedd le a voksodat. Ne felejtsd el legkésőbb kora este posztolni, hogy telefonod kék fénye se zavarja meg az alvást. Sajnos hajlamosak vagyunk keveset inni a nap folyamán, ugyanakkor a szomjúságot éhségnek tulajdonítjuk, így a vizes pohár helyett gyakran édesség után nyúlunk.

Vedd elejét a felesleges nasiknak, és gondoskodj a megfelelő hidratálásról.

Feltétlenül vezesd azt is, hogy milyen típusú folyadékot fogyasztasz. Ez az a pont, ahol legtöbben rádöbbennek, hogy ásványvíz helyett szinte csak cukros üdítőket és vízhajtó kávét isznak egész fogyni elveszíti a mell méretét. Motiváld követőidet is a megfelelő hidratáltságra, akár üde arcbőrödről is posztolj bátran pár képet.

Ilyenkor azt kell listázni, hogy mennyi a napi bevitt valóban tren éget e zsírt és ebből mennyit égetsz el testmozgással beleértve a napi lépések számával ledolgozott kalóriákat is.

Olvad a zsír, feszesedik a test: szuperintenzív, 10 perces edzés, ha tényleg nincs időd többre

Azonban, fontos megemlíteni, hogy a rendszeres edzés növeli az éhségérzetet, így értelemszerűen nő a bevitt kalória is. Célszerű ilyenkor listanaplóval tudatosítani, hogy egészséges ételekkel, főként zöldségekkel és sovány fehérjével űzd el az éhséget, különben könnyen kárba vész az edzőteremben végzett kemény munka. Ne csak a kalóriát számold ezentúl, a napi szénhidrát- fehérje- és zsírbevitelt is jegyezd fel.

Így könnyen észreveheted, hol csúszik hiba a diétádba, mik azok az apróságok, amik miatt mégsem sikerült a fogyás.

Naponta csupán pár percet kell rászánni, viszont valóban tren éget e zsírt hasznosabb. Tanuljatok egymás hibáiból is, posztoljátok étkezési naplótokat, és ne felejtsétek a bujo hashtaget.

• Hány kalóriát használ az izom?
• Szuper Instagram trend, ami fogyaszt! | Well&fit
• Hogyan éget zsírt most - 6 buta szokás, ami nem zsírt, hanem izmot éget | Femcafe
• Lapos has egy hónap alatt Alig 2 hónap és bombaformád lesz ezzel a módszerrel Minél népszerűbb egy zsírégető, annál több kérdést vet fel, ugye?

Ahogy a sok apró cél megvalósul és szokássá válik, úgy vezet hatalmas eredményhez. Tűzd ki például, hogy mindennap megteszel Ez a bujo nemcsak fogyókúra esetén hasznos, akkor is célszerű, ha csupán egészségesebbé szeretnéd tenni az életviteled.

Motiváljátok egymást követőiddel, és gyűjtsetek össze minél több egészséges szokást. Fotó: Pinterest.