Zsírégető idővonal, Napló - Russia-gate idővonal: újabb dominó dőlt ki – a többi még hátravan
Tartalom
Az az elképzelés, hogy a reggel, éhgyomorra végzett kardió felgyorsítja a zsírégetést, azon az alapvető elképzelésen alapul, hogy táplálék hiányában, alacsony glikogén szint mellett a zsírraktáraink szolgálnak energiaforrásként.
Ezt a feltételezést vették górcső alá japán kutatókakik 10 fiatal, egészséges, aktív edzetlen, de heti alkalommal mérsékelt intenzitású edzést végző férfit toboroztak, hogy 4 kísérleti edzést végeztessenek velük egy zárt metabolikus kamrában. Ez jelenti a tanulmány valódi erejét, ugyanis a metabolikus kamra zsírégető idővonal tette a résztvevők életének tökéletes irányítását és elemzését a bent töltött idő során. A két hónap során — mely időszakban legalább 1 hét telt el a kísérleti edzések között — a résztvevők 3 napot töltöttek a metabolikus kamrában, így téve lehetővé a kísérleti protokollok sztenderdizálását.
Nagyjából este 10 óra tájékán érkeztek meg az 1.
Fogyni ottawa,
Fogyni szeretne nap további részében a résztvevőknek ébren, ülő helyzetben kellett lenniük, így utánozva a modern munkahelyek jellemzőit.
Az energiafelhasználást és a tápanyag metabolizmust 2.
Közel tíz éve, amikor először jártam Nigériában, ellenállhatatlanul magával ragadott a földrész gyönyörűsége.
Ezt azért mondom el előre, mert nem ismert, hogy az étrend milyen hatással lett volna az eredményükre. Mi lett volna, ha több fehérjét esznek? Mi lett volna, ha ketogén étrendet követnek?
Russia-gate idővonal: újabb dominó dőlt ki – a többi még hátravan
Ezek olyan dolgok, melyeket észben kell tartani az eredmények elemzése során. Minden edzés során ugyanannyi kalóriát ~ kcal égettek el, mely a 3 kísérleti feltétel zsírégető idővonal a 24 órás időszakban azonos energiafelhasználást jelentett mely a várakozásoknak megfelelően mindhárom esetben jóval magasabb volt, mint a kontroll csoport esetében.
A délután és esti edzés esetében ez a növekedés teljes egészében szénhidrátokból származott, mivel jd karcsúsító zsírégetés a 24 órás időszak során nem tért el a kontroll csoportétól.
A különféle időpontokban végzett edzések esetében nem volt jelentős eltérés a fehérje égetésben, ami arra utal, hogy az éhgyomorra végzett 1 órás edzés nem égette el az izmokat.
A vonalak összekötik a statisztikailag jelentős eltéréseket. A korrelációs és regressziós analízisek azt mutatták, hogy a 24 órás zsírégetés közvetlenül kapcsolódik a legalacsonyabb energia egyensúly értékekhez.
- Naturopátiás eliminációs receptek Add: ovyjelyh98 - Date: - Views: - Clicks: Tudja meg, mely ételeket szüntesse meg.
- Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
- Előnyök A cigarettázás az egyik megelőzhető halál oka az Egyesült Államokban, de a leszokás ijesztő lehet.
Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb hiányt idéztek elő a résztvevők az edzés során, annál nagyobb zsírégető idővonal volt a zsírégetés. Mivel a reggeli edzés esetében még nem ettek előtte, ez megmagyarázza a más időpontokban végzett edzéshez képest jelentősen nagyobb mértékű zsírégetést.
- Sovány zsírégető Libanon
- А может быть - и мне это объяснение почему-то кажется верным - это просто величайшее из всех произведений искусства.
- Вход на Facebook | Facebook
- A legegészségesebb gabonaféléket fogyni
- Naturopátiás eliminációs étrend receptek |
Ehhez hasonlóan azt is megállapították, hogy az alacsonyabb szénhidrát és zsír egyensúlyi értékek fordítottan korreláltak a 24 órás zsírégetéssel, ami arra utal, hogy a tárolt glikogénben és zsírszövetben elért nagyobb mértékű átmeneti hiány kapcsolódott a fokozott 24 órás zsírégetéshez. A tanulmány legfőbb üzenete az, hogy a 24 órás zsírégetés csak akkor fokozódik, ha éhgyomorra végezzük az edzést, valamint az, hogy a zsírégetés fokozódása közvetlen kapcsolatban áll az elért átmeneti kalóriahiány mértékéhez.
Ebből logikus következik, hogy az edzés önmagában csekély hatással van a zsírégetésre, és elméletileg hasonló hatást lehetne megfigyelni időszakos böjtölés esetén is, ahol a kalóriahiány mértéke reggel a mindennapi tevékenységek hatására növekszik, miközben csak délben, vagy zsírégető idővonal annál is később eszünk aznap először.
Maga az időszakos böjtölés azért is hatékony lehet, mert kiüríti a máj glikogén raktárait. Ezt a feltevést alátámasztja az aktuális kutatás során megfigyelt, a szénhidrát hiány és a 24 órás zsírégetés közti szoros összefüggés. Ez mechanisztikusan is ésszerű, ugyanis a glikogén nem pusztán szénhidrát tárolóként, hanem molekuláris szenzorként is működik, mely a zsírégető idővonal kimerülése hatására képes aktiválni bizonyos jelutakat — ide értve az AMPK-t, valamint a zsírégetését felelős gének up-regulációját zsírégető idővonal.
A kutatási eredményekből logikusan következik, hogy az éhgyomorra történő edzésnek hosszabb időtávon nagyobb mértékű zsírcsökkenéshez kellene vezetnie.
Mi történik, miután leszokott a dohányzásról?
Sajnálatos módon az egyetlen tanulmánymely tesztelte ezt a feltevést, ezzel ellentétes eredményre jutott. A tanulmány során fiatal nők kevés résztvevőből álló csoportja 1 órát futott egy futópadon heti 3 alkalommal, miközben 4 héten át hipokalóriás étrendet követett.
A csoport egyik fele reggeli előtt, míg a másik fele reggeli után edzett. Mindkét csoportnál hasonló változások voltak megfigyelhetők a testkompozícióban.
Naturopátiás eliminációs étrend receptek
Természetesen a fenti tanulmánynak megvoltak a maga korlátai: rövid időtartam, kis mintavétel 20 nő; csoportonként 10kizárólag női résztvevők, edzés előtti étkezés megválasztása kcal; 40g szénhidrát; 20g fehérje.
Ennélfogva nagy bátorság kellene hozzá, hogy ezen eredmények alapján általánosítsunk a népesség eltérő körülmények között élő más részeire is — mint például a testépítőkre, akik az extrém szálkásság elérése érdekében diétáznak.
Azonban fiatal és egészséges nők esetében elképzelhető, hogy a testkompozícióban és a zsírcsökkentésben bekövetkező változások nem függnek össze teljes mértékben a zsírégetés akut változásaival. Nem ez az első olyan eset, hogy a rövid távú következtetésekkel szembemennek a hosszú távon végzett kutatások.
Izomépítés vs zsírégetési edzés
Például megállapították, hogy edzetlen férfiak esetében az izomfehérje szintézis mérései nem korreláltak a tényleges izomnövekedéssel egy ellenállásos edzésprogram során. Azonban zsírégető idővonal nem azt jelenti, hogy az éhgyomorra végzett edzésnek nincsenek előnyei.
Számít a kontextus is — amit jól példázott az a kutatásami bemutatta, hogy zsírban gazdag hiperkalóriás étrendet követő egészséges férfiak esetében az éhgyomorra végzett kardió edzés csökkentette a súlygyarapodást, fokozta a glükóz toleranciát és az inzulinérzékenységet, valamint növelte a génkifejeződést azon enzimek esetében, melyek ideges evő kell fogyni játszanak a zsírégetés folyamatában. Ezek a védelmező hatások nem jelentkeztek, amikor a férfiak reggelit követően edzettek.
Összességében csak annyit akartam bemutatni, hogy ez az egész rendkívül komplikált. A szerzőről Alex Leaf a Washington Állami Egyetemen szerzett diplomát számvitel szakon — azonban igazi szenvedélye a táplálkozás és az edzés fiziológia volt. Jelenleg a Bastyr Egyetemen mesterszakon táplálkozással és dietetika oktatással foglalkozik, célja zsírégető idővonal dietetikussá válni.
