Fogyás írja le

Ugrás a kapcsolódó cikkekre Álltál már neki fogyókúrának, ami kudarcba torkollt?

A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés MME Ennek a módszernek a lényege, hogy szinte mindent ehetsz, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mikor! Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának. A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el.

Volt már, hogy sikerült leadni pár kilót de kétszer annyi jött vissza? Esetleg el sem értél eredményt több hétnyi vagy hónapnyi önsanyargatással?

10 hatékony tipp az elhízás leküzdésére

Persze tudod, hogy életmódot kéne váltani és a közérzeted és önbizalmad miatt is jó lenne leadni egy kis felesleget, de kinek van kedve hozzá a félresikerült próbálkozások után… Ebben a cikkben hasznos tanácsokat találsz, hogyan lehet mégis eredményes a fogyókúra!

Vizsgáld meg a múltad!

Idézd fel az eddigi fogyós próbálkozásokat és vedd számba a szokásaidat, amiktől erőn felül sem tudnál valószínűleg megszabadulni. Mindenki más, nem biztos, hogy ami az egyiknél működik, a másiknak is könnyedén fog.

• Több probiotikumot!
• Mire utalhat a hirtelen fogyás?
• Szülés után hogyan lehet fogyni

Válassz testre szabott módszert. Ha egyszerűen nem bírsz reggel enni, ne erőltesd, ha pedig imádod a reggelit mint rituálét, ne fogj olyan diétába, mint például az időszakos kopalás, ami egy esti evés után másnap délig nem enged kalóriához jutni. Ha pedig a délutáni nasi nélkül képtelen vagy végigcsinálni a napot, akkor ne a nassolásmentes életet tűzd ki magad elé célul.

A legjelentősebb mértékű súlycsökkenés 10,6 kg a diéta és a sport együttes hatására jelentkezett. A tapasztalt súlyvesztés jelentős része 8,9 kg a diétának köszönhető, míg 1,8 kg fogyás írható a sportolás számlájára.

Viszont mindkét esetben jól jön, ha kitalálsz magadnak néhány egészséges snacketamit el tudsz vinni magaddal és akár út közben tudsz fogyasztani tízórai vagy délutáni rágcsa gyanánt. Legyen ez akár egy házi müzliszelet vagy hasábokra vágott zöldség valamilyen egészséges mártogatóssal. Váltogasd őket naponta, hogy ne unj rá egy összeállításra — nehogy aztán a gyors pékségben csapj le valamire helyettük… 2. Ne szabj ki szigorú határidőket! Jó, ha van kitűzött célod, de a konkrét határidők szabása gyakran inkább hátráltat, mint segít fogyás írja le elérésében.

Ha például nem sikerül a kívánt eredményt produkálni a meghatározott dátumra, lehet hogy mérgesen feladod az egészet — pedig már a leadni kívánt kilók fele lement rólad, ami óriási eredmény.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

Vedd észre a sikert akkor is, ha nem olyan látványos és értékeld a teljesítményed, legyél fogyás írja le elfogadó, támogató — ez hosszabb távon szárnyakat adhat. Ha nincs kitűzött dátum — mint egy határidős munkánál — akkor stressz sincs miatta.

A stresszhormonok nem a fogyás oldalán állnak. Maradj nyugodt, próbálj inkább az egészségre koncentrálni, ne a kilókra.

Ne sanyargasd magad és köss bele folyton a teljesítményedbe. Lassú víz partot mos — ha türelmes vagy és következetes magaddal szemben, szépen lassan át tudod formálni az életmódod és meg is fogod tudni őrizni a lassabban elért, de nem lemondásként megélt fogyókúra eredményét.

Gondold végig az alvási szokásaidat és azt, mennyi stressz ér!

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

Nem minden az ételekről szól a fogyásban sem. Alakíts ki optimálisabb alvási szokásokata stressz esettanulmány a fogyáshoz pedig vess be relaxációs technikákat, sportolj, jógázz például. Ha olyan helyzetben vagy, ami kikészít idegileg, akkor keress valamilyen megoldást, hogy változtatni tudj rajta. Persze ez nem mindig járható út sajnos, de sokszor olyan szituációkba is bele ragadunk, amikből simán ki lehetne lépni vagy fordítani rajta.

Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el. A sikeres fogyókúra és változtatás lépései a szakértőnk javaslata alapján a következők!

Vedd számba a lehetőségedet ezzel kapcsolatban! Egyszerre csak egy dolgon változtass!

Nem kell egyik napról a másikra felforgatnod az egész életed — ez valószínű nem sok eredményre vezetne hosszú távon. Gondold inkább át, mi az a mindennapi rossz szokás, amit leggyakrabban teszel a célod elérése ellen. Sziruposan édesre cukrozod a kávéd? Vagy minden délután elrágcsálsz egy csokit munka közben?

Találj egészségesebb alternatívát! Például fokozatosan csökkentsd a kávédban a cukormennyiséget, esetleg használj helyette sztíviát. Egyél egy marék magot és egy banánt a tábla csoki helyett, ha unalomból vagy komfortevésből szükséged van a délutáni szénhidrát-dózisra.

Ezekkel szép lassan át tudod szoktatni az ízlelőbimbóidat a kevésbé harsány ízekre, ami a többi étkezésedre is kihat majd. Értékeld magad és ne félj jutalmazni! Ahogy már írtuk, nem a rideg szigor az, amivel inspirálni tudod magad. Dicsérd meg magad a kisebb sikerekért is, jutalmazd a kis eredményeket.

A jutalom nem kell, hogy étel legyen — lehet egy manikűr, egy masszázs, egy mozi — vagy egy olyan hétvégi reggel, mikor délig ágyban maradsz és csak olvasol például… Néha ezek a kis jutalmak is elegek ahhoz, hogy elég lendületet adjanak a folytatáshoz.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az optimális anyagcserét, zsírégető folyamatokat fogyás írja le speciális gyógynövényekkel, ásványi anyagokkal, rostokkal egyaránt. Kínálatunkban egész biztosan találsz élethelyzetedhez, szervezetedhez leginkább passzoló táplálék-kiegészítőt: csak kattints ide!

Felhasznált irodalom.